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Hacer abdominales está bien, pero estos 5 ejercicios en silla reducen la grasa más rápido
La grasa abdominal es un factor importante para la salud. Según un Estudio de Nutrición y Riesgo Cardiovascular en España, la obesidad abdominal es un problema que afecta al 32% de los hombres y el 40% de las mujeres.
Esta condición incrementa el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, diabetes, hipertensión y gota. De esta manera, reducir la grasa acumulada en la zona abdominal puede ser muy positivo para el organismo. ipltable.lol
La Universidad Johns Hopkins de Estados Unidos concluyó en un estudio que las personas que disminuyen la grasa acumulada en esta zona pueden mejorar el funcionamiento de los vasos sanguíneos.
En este contexto, muchas personas creen que hacer abdominales es el mejor ejercicio para conseguir un vientre plano. No obstante, hay ejercicios sentados que activan los músculos estabilizadores profundos.
El portal especializado 'Eat This, Not That' ha compartido cinco ejercicios en silla que reducen la grasa abdominal. La elevación de rodillas requiere controlar los flexores de cadera y los abdominales, tonificando esta parte del cuerpo.
Asimismo, la torsión del toro sentado es un ejercicio que ayuda a mantener el equilibrio del tronco. Al hacer este movimiento, activas los oblicuos, desarrollas fuerza y mejoras la movilidad.
Por otra parte, los abdominales con extensión de piernas sentada ayuda a mejorar la coordinación y tonificar el tronco. Cuando realizas la extensión hacia afuera, aumentas la resistencia, y al hacerlo hacia atrás sumas intensidad.
La flexión lateral sentada es un ejercicio sencillo pero efectivo. Finalmente, hacer la patada de aleteo sentado es una forma de activar la parte inferior del cuerpo, manteniendo una tensión continua en los abdominales.
Hansi Flick da la convocatoria del Barça para el clásico contra el Real Madrid
Hansi Flick dio a conocer los jugadores convocados para el clásico entre el FC Barcelona y el Real Madrid que puede decidir esta noche el título de LaLiga 2025/26. El Barça-Madrid más decisivo y con más 'morbo' que se recuerda, pues los azulgranas pueden añadir a la alegría de conquistar por segundo año consecutivo el campeonato que más premia la regularidad a lo largo de una temporada, hacerlo contra el máximo rival. Al Barça le basta con empatar para 'campeonar', aunque los de Hansi Flick saldrán, se guro, a por la victoria.
Despejada la incógnita con Christensen
El técnico azulgrana ha ido recuperando efectivos en las últimas semanas y al margen de Lamine Yamal, para el que se acabó la temporada de clubes y que se recupera de cara a la cita mundialista del próximo verano, solo quedaba la duda de si Andreas Christensen iba a recibir el alta médica tras llevar desde el pasado 29 de abril entrenándose con el grupo. El danés sufrió a finales del pasado año una rotura parcial del ligamento cruzado anterior de la rodilla izquierda. El central cada vez está mejor, pero deberá seguir esperando para volver a los terrenos de juego. No ha entrado en la convocatoria.
El regreso en las últimas semanas de futbolistas que habían estado en la enfermería ha ido propiciando que Flick tenga cada vez más variantes y no depender tanto de los futbolistas del filial, aunque el entrenador alemán, fiel a su filosofía, ha seguido contando con ellos. Durante la semana se ejercitaron todos los días el meta suplente Eder Aller y el lateral diestro Xavi Espart, mientras que Álvaro Cortés y Tommy Marqués participaron en dos de las cuatro sesiones de entrenamiento. Los dos primeros vivirán el Clásico desde el banquillo.
El objetivo del Barça es abstraerse de los problemas que arrastra el Real Madrid para no confiarse; Hansi Flick y sus jugadores desean dejar sentenciado el título cuanto antes y no existe una mejor manera que derrotando al máximo rival en un duelo directo en un clásico y con la afición azulgrana. El Barça llega a esta cita tan trascendental en un gran momento, con 10 victorias consecutivas en LaLiga desde la derrota en Montilivi en el derbi catalán (2-1).
La convocatoria de Hansi Flick para el clásico
Estos son los futbolistas citados por Hansi Flick para el clásico Barça-Madrid de este domingo (21.00 horas) en el Spotify Camp Nou:
Joan Garcia, Szczesny, Eder Aller (porteros); Kounde, Xavi Espart, Araujo, Cubarsí, Eric Garcia, Gerard Martín, Balde, Joao Cancelo (defensas); Gavi, Marc Casadó, Marc Bernal, Frenkie de Jong, Pedri, Dani Olmo, Fermín López (centrocampistas); Bardghji, Raphinha, Rashford, Lewandowski y Ferran Torres (delanteros).
Tras el Barça-Madrid, a los azulgranas les quedarán por partidos de LaLiga por delante antes de poner el punto y final a la temporada. Será el próximo miércoles (21.30 horas) en Mendizorroza contra el Alavés, en el Spotify Camp Nou ante el Real Betis y en la última jornada, en Mestalla contra el Valencia.
Récord de acreditados para el clásico y una alineación estelar de comentaristas
Ya son 263 los clásicos que se han disputado entre el FC Barcelona y el Real Madrid y la expectación, lejos de disminuir, cada vez es mayor. El de este domingo 10 de mayo se programó para una fecha en la que se esperaba que ambos equipos se estarían disputando el título de LaLiga 2025/26. Y así es, aunque a buen seguro no habían ajustado tanto sus cálculos porque el duelo es, más que nunca, a cara o cruz: si el conjunto azulgrana vence o empata, se proclamará campeón frente a los blancos; y si los merengues son capaces de ganar en el Spotify Camp Nou, aplazarán el alirón culé e incluso mantendrán viva la llama de la remontada.
Todos esos componentes deportivos se han visto aderezados, además, con el estallido del vestuario madridista. Que la caseta blanca era un polvorín se sabía porque desde casi el inicio del curso han sido públicos el enfrentamiento de Xabi Alonso con Vinicius que derivó en el despido del técnico vasco, el disgusto con la actitud de Kylian Mbappé y la guinda, el choque entre Fede Valverde y Aurélien Tchuameni.
Récord de acreditados
Por eso no debe extrañar que los responsables de comunicación del Barça hayan tenido que hacer una vez más encaje de bolillos para atender las 654 peticiones de prensa -récord esta temporada- en un Camp Nou que crece día a día pero que todavía está en construcción.
El evento bien vale el esfuerzo, pues en el caso de imponerse el Barça, habrá alirón azulgrana. Es más, el conjunto de Hansi Flick tiene en su mano devolver el máximo equilibrio al balance de esta histórica rivalida, pues el Real Madrid esta por delante por la mínima: suma 106 victorias por 105 del conjunto catalán, además de 52 empates. Se trata de un clásico tan ajustado que incluso el balance de goles registra una diferencia mínima después de tantas décadas; el Madrid ha marcado 444 goles y el Barça 439.
Y tampoco es de extrañar que al margen de los comentaristas estrella que seguirán el partido desde las sedes centrales de los diferentes medios de comunicación de todo el mundo, las televisiones con derechos desplieguen en el mismo Estadi una alineación de expertos de auténtico lujo.
Un XI de comentaristas ilustres
Así, Movistar tendrá in situ a Jorge Valdano, Álvaro Benito y Gerard López, los tres buenos conocedores de lo que se siente al vivir un clásico en primera persona, los dos primeros en el bando merengue y el tercero en el culé. Como también lo sabe el brasileño y ahora comentarista de Bein France, el exblaugrana y ex Olympique de Lyon 'Sony' Anderson Da Silva.
Bein MENA contará con el excentrocampista marroquí Youssef Chippo, que entre otros equipos jugó en el Oporto y en el Coventry City, mientras que Canal Plus Afrique ha reclutado como experto al exdefensa de Mónaco, PSG o Rangers Jose Pierre-Fanfan.
El Canal Plus Polonia, lógicamente interesado por la suerte de Robert Lewandowski y de Wojciech Szczesny, tiene como comentarista al exdelantero internacional Marcin Zewlalow que jugó en el Polonia Varsovia, el Beveren o el Metz.
ESPN USA ha recurrido a dos exfutbolistas españoles para seguir el clásico de esta noche. Luis García, el exdelantero con pasado azulgrana y campeón de Europa con el Liverpool, compartirá micrófono en el canal estadounidense con el excentrocampista del Atlético de Madrid Mario Suárez.
Finalmente, DAZN Bélgica, seguramente muy pendientes de su paisano Thibaut Courtois, contará con el exinternacional Gilles De Bilde que defendió, entre otras, las camisetas del PSV, el Sheffield o el Aston Villa; y DAZN Dach, para Alemania y Austria, contará con Sami Khedira, ex internacional alemán y ex del Stuttgart, el Real Madrid, la Juve y el Hertha Berlín.
El perdón de Dotor y un partido de sanción junto a Murillo para el Ceuta - Málaga CF
La victoria del Málaga CF sobre el Sporting de Gijón dejó muchos protagonistas en el césped. Chupe y Joaquín se vistieron de héroes para colocar los 66 puntos en el casillero con dos goles completamente decisivos, pero también hubo alguno más negativo como fue Dotor, expulsado por una tarjeta roja por un agarrón en el centro del campo.
Roja a Dotor
El madrileño vio que Gaspar Campos se marchaba con el camino libre para la portería de Alfonso Herrero y, antes de llegar a la línea del centro del campo, pese a contar con tres defensas blanquiazules a su espalda -a los que no veía-, derribó al atacante del Sporting. La respuesta fue clara y el árbitro no dudó en enseñarle la cartulina roja. En realidad, ni siquiera Dotor le plantó demasiada protesta, dejando el partido en 10 contra 10 tras la expulsión de Dubasin.
No acostumbra a ser habitual, pero él mismo quiso salir a rueda de prensa para pedir perdón por dejar al equipo sin esa superioridad: "Muchas veces salgo a hablar cuando las cosas van bien, pero he cometido un error que no tendría que haber cometido. Es una acción rápida y quería pedir perdón al equipo y a la afición. Le doy las gracias al equipo. Volveré a entrenar y seguiré demostrando que quiero seguir jugando y aportando".
Murillo, también baja
Se perderá el partido frente al Ceuta, aunque no es la única baja con la que salió el Málaga CF de cara al próximo fin de semana. Murillo vio una cartulina amarilla y tampoco estará en la antepenúltima jornada para cumplir sanción en su segundo ciclo de tarjetas amarillas. Baja muy sensible por ser el capitán general del centro de la defensa, decisivo en muchísimos encuentros.
Precisamente, el Málaga CF ya tiene un antecedente por el que ambos jugadores se tuvieron que perder un partido por sanción. Fue ante el Mirandés, en Anduva, que acabó con una polémica derrota por 2-1. Aquel día, ni Murillo ni Dotor pudieron estar presentes sobre el césped, por lo que toca a Funes recomponer la defensa con la vuelta de Montero y decidir el sustituto del madrileño en el centro del campo para el Alfonso Murube.
Antepenúltima jornada
Así que es el panorama que se le queda al equipo, aunque llegará limpio para el Racing de Santander. Siguen al borde del abismo tanto Joaquín como Larrubia. Una amarilla en Ceuta les deja fuera de la visita del líder. Al menos, parece más que segura la vuelta de Dani Lorenzo. No entró en la convocatoria este sábado, pero una semana de entrenamientos le tendrá disponible para el tramo final y decisivo.
GP de Francia en directo, la carrera de MotoGP en vivo
El Mundial de motociclismo aterriza en Francia con la disputa de la carrera este domingo. Jorge Martín, que ha demostrado en este inicio de temporada que ha recuperado un gran nivel y que puede luchar por el título, busca asaltar el liderato de su compañero de equipo en Aprilia Marco Bezzecchi, al que tiene a seis puntos. El piloto madrileño se impuso en la sprint este sábado en una carrera en la que Marc Márquez volvió a sufrir una caída. El heptacampeón de MotoGP anunció que no correría este domingo y que volvería a operarse del hombro para retirar un tornillo que afectaba al nervio radial. Una operación, que ya tenía prevista para después del GP de Catalunya, que finalmente no disputará.